Вижте кои са най-големите позитиви от спорта и това може да ви помогне да направите първа крачка към промяната още утре (ако все още не сте го направили).
1. Здравето. Разбира се, това е причина
2. Хората, които се занимават със спорт, дори и непрофесионално могат да се похвалят с по-добро здраве. Физическата активност нормализира кръвното налягане, подобрява сърдечната и мозъчната дейност и забавя процеса на стареене.
3. Повишава самочувствието. Вярвате или не, спортът повишава самооценката ви и ви прави по-силни като личност. Тренировките каляват не само тялото, но и духа ви.
4. Спомага за борбата с хроничната умора. Активният начин на живот повишава устойчивостта ви към стрес, защото увеличава запасите ви от жизнена енергия и поддържа самочувствието ви на ниво.
5. Насища организма с кислород. Физическите дейности насища всички ваши клетки с по-голямо количество кислород. Това от своя страна подобрява кръвообращението и се отразява благоприятно на реакциите, рефлексите и работата на мускулите ви.
6. Грижата за външния ви вид. Множество са примерите за хора, драстично променили начина, по който изглеждат вследствие на спорта. За някои това е най-големият стимул. Дори и това да не важи за вас на 100%, си е добър допълнителен ефект.
7. Подобрява настроението. Приливът на енергия, който ви осигурява спортът, помага за преодоляване на натрупаната физическата и психическа умора. Не напразно казват, че той е най-добрият лек срещу депресия.
8. Възстановява организма от травми, операции, заболявания. Интересен е фактът, че това негово действие е налице в почти всички случаи, независимо дали преди спорта е имало конкретни оплаквания или не.
9. Подобрява съня. Системното занимаване със спорт ви гарантира здравословен сън, благодарение на който мозъкът ви произвежда повече ендорфин и това ви прави по-щастливи хора.
10. Чудесен начин за контролиране на апетита. И тук основна роля има хормонът на щастието, който блокира чувството на глад, когато не сте гладни, и го активира, когато наистина имате нужда да презаредите с храна.
744 | 25 окт. 2016 | 14:58
.jpg?73704571)
Е, какво чакаш?
Ако търсиш начин да изгориш повече калории, без много повече усилия, значи си попаднала на правилното място. Ето как можеш да увеличиш изгарянето на мазнини веднага:
Прави кардио
Кардиото е от решаващо значение за поддържането на безпроблемната работа на метаболизма. В проучване, изследователи откриват, че метаболизмът на танцьорите, е ускорен в продължение на 6 часа след тежка тренировка.
Ако правиш само от две до три енергични упражнения по 45 минути на седмица, може да свалиш килограм мазнини на всеки две седмици от комбинацията на изразходваните калории по време на тренировката плюс това, което изгаряш след това.
Яж закуска
След дълга нощ на глад, тялото ти се нуждае от гориво, за да захрани метаболизма си.
Пропускането на закуската може да забави способността на организма да изгаря мазнините, защото се опитва да пести енергия, така че не забравяй да хапнеш здравословна закуска в рамките на един час след събуждане.
Упражнявай се
Упражненията не само горят калории – те всъщност променят ДНК-то ти, за да се даде веднага тласък на метаболизма ти.
Специалистите препоръчват упражнения до един час, за да видите тези ефекти. За да бъдеш абсолютно сигурна, че се вместваш във времевата рамка – планирай ги предварително.
Не пропускай хранене
Може да си мислиш, че пропускането на вечерята ще се отрази в по-тънка талията, но е точно обратното.
Пропускането на хранене може да накара тялото ти да мисли, че гладува, така че то съхранява допълнителни калории, вместо да ги изгаря.
Хапвай до шест малки порции на ден, за да държиш глада далеч, да поддържаш нивото на кръвната захар стабилно и да помогнеш на метаболизма ти да функционира правилно.
Не на стреса
Стресът може да направи повече от това да те подлуди – той всъщност може да забави метаболизма ти.
Хормона на стреса кортизол е виновника: когато неговите нива са прекалено високи, той потиска способността на организма да изгаря мазнините.
Отдели няколко минути, за да дишаш дълбоко или мини през успокояващи йога упражнения, за да поддържаш метаболизма и във форма.
Направи мини тренировка
Нямаш време? Все още можеш да се вместиш в достатъчно упражнения, които да изгарят 200 калории. Скорошно проучване сочи, че кратко интензивно упражнение (с дължина 2,5 минути) може да доведе до изгаряне на 200 калории през деня.
Хапни преди лягане
Това не е шега. Хапване от 100 до 200 калории преди сън може да помогне на метаболизма ти да изгаря повече калории докато спиш!
Яж пълнозърнести храни
Пълни с фибри, пълнозърнестите храни като кафяв ориз, ечемик, киноа, овес, просо те засищат повече от други храни със същия брой калории.
Те не само те оставят с по-малко място за втора порция. Храните с високо съдържание на фибри са по-трудни за дъвчене, а когато устата ти работи по-усилено, актът на храненето само по себе си може да гори до 10% повече калории.
Смеси упражненията си с интервали
Ако правиш кардио с едно и също темпо всеки ден, може да използваш по-добре времето си. Добавянето на високо интензивни интервали в кардиото ще ти помогне да изгориш повече калории по време на всяка тренировка.
Подлюти храната си
Лютите чушки са известни със своя остър вкус и лечебни свойства, но подправката също може да засили метаболизма ти като повиши вътрешната температура на тялото ти.
Тренирай
Мускулите изгарят мазнините, така че се придържай към тренировките. Цели се в 120 минути тренировки на седмица.
Хапвай черен шоколад
Черният шоколад е здравословен десерт по много причини. Една от тях: той може да стимулира метаболизма ти, благодарение на две от съставките си: кофеин и антиоксиданта катехин.
Само не забравяй да се придържаш към една малка плочка на ден, така че захарта и калориите да не попречат на потенциала на черния шоколад да изгаря мазнини.
Поръсвай с канела
Добави тази подправка към всяка храна, за да подсилиш метаболизма си. Някои идеи: Сложи малко канела на филийка пълнозърнест хляб, в купата овесена каша или в супата.
